Bi radi shujšali v najkrajšem možnem času? Mislim, da ja. Dejansko se včasih dekleta odločijo za najbolj skrajne ukrepe, da bi našla želeno postavo. Predlagam, da preberete 23 nasvetov, kako hitro shujšati v enem tednu.
Spremeniti morate svoje navade in voditi bolj zdrav način življenja, potem pa se vam bodo sanje uresničile. Poskusite uvesti naslednja priporočila v svojo dnevno rutino in po 7 dneh boste videli prve rezultate.
Kaj morate torej storiti, da boste čim hitreje shujšali. Prvič, spremenite svoj življenjski slog, drugič, navadite se na novo prehrano in tretjič, vključite se v telesno aktivnost. Brez tablet ali diet. Vse kar potrebujete je moč volje!
Shujšajte s spremembo življenjskega sloga
Naše navade so zelo pomembne. Z upoštevanjem dobrih ne boste le shujšali, ampak tudi izboljšali svoje zdravje.
1. Postavljanje realnih ciljev
Hujšanje zahteva motivacijo. Toda vaši cilji morajo biti najprej realni. Fantastic vice versa vas lahko odvrne in upočasni hujšanje.
Na primer, 5 kg na teden je skoraj nedosegljivih, 1 kg pa je povsem mogoče. Hkrati se ne boste preveč izčrpali in občutili lakote. Če želite to narediti, morate dnevno porabiti 500-1000 kalorij več, kot jih zaužijete.
2. Čas za obrok
Svet se je spremenil, vsi se nam nekam mudi in izkaže se, da veliko manj časa preživimo za mizo. In zdrava prehrana je tisto, čemur posvečamo najmanj pozornosti. Toda tak odnos do hrane je lahko nevaren.
Pravilno jesti pomeni jesti počasi. Med jedjo jejte premišljeno. Vzemite si vsaj 20 minut in ta čas v celoti posvetite hrani. Uživajte v tem procesu. Če razmišljate o težavah, potem vaš želodec preprosto ne bo mogel možganom posredovati informacije, da je poln.
3. Zmanjšanje porcij
Nikar ne razmišljajte o hujšanju, če je vaš krožnik prevelik. Spremenite ga v manjšega, tako boste pojedli manj in s tem zmanjšali vnos kalorij. Običajno, ko večerjamo, imamo navado, da pojemo več, kot potrebujemo. To je grozno.
Svojo običajno porcijo razdelite na pol, jejte samo to in ne poskušajte zahtevati več. Znanstveniki že dolgo ugotavljajo povezavo med velikimi porcijami in debelostjo. Če ne morete zmanjšati porcij, izberite nizkokalorično hrano.
4. Prehranjevanje pred televizijo
Gledanje televizije in hkratno prehranjevanje je hiter način za pridobivanje teže. Je premišljeno prehranjevanje? Nič takega. Kaj se dogaja? Osredotočite se na prikazano na zaslonu in pozabite, kaj se dogaja v vaših ustih in želodcu.
Na koncu pride do prenajedanja, ker nimate nadzora nad samim seboj. Zato ugasnite televizijo in jejte premišljeno. To vam bo pomagalo uravnavati količino hrane, ki jo zaužijete, da boste lahko videli in natančno vedeli, koliko morate pojesti.
5. Sitost in lakota
Ne glede na to, kaj kdo pravi, je treba hrano jesti ne v trenutku, ko smo lačni, ampak najbolje ob določenem času dneva. Zakaj točno? Ko smo preveč lačni, ponavadi pojemo več, kot bi smeli. To je prava katastrofa.
Ne jejte, da bi shujšali, tukaj ne deluje. Ker prej ali slej ne boste zdržali in se boste lotili hrane. Nasvet je: jejte, preden postanete preveč lačni. Vendar obstaja še ena točka. Dokončajte obrok, preden se naveličate.
6. Prijeten spanec
Pomanjkanje spanja lahko sčasoma privede do povečanja telesne teže. Na primer, počutite se utrujeni, ker sinoči niste pravilno spali. Posledično vas bo morda zamikalo, da bi preskočili vadbo ali katero koli vadbo, ki jo izvajate.
Ste slabe volje in vam je vseeno. Zgrabite čips ali kakšno drugo visokokalorično poslastico samo zato, da bi se počutili srečnejše. Ali je mogoče s tem pristopom shujšati? Znanstveniki so ugotovili, da pomanjkanje spanja vodi do poznih prigrizkov, prigrizkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in velikih porcij.
7. Pravilo 80/20
Zagotovo vam bo všeč. Kaj to pomeni? Morate se disciplinirati. 80% časa jeste samo zdravo hrano, preostalih 20% pa tisto, kar želite. To vam bo pomagalo, da se sprva obvladate. Morda čez čas ne bo več 80, ampak 90, v najboljšem primeru pa na splošno 100%. A ne silite se, če še ne morete.
8. Pozitiven odnos
Verjeli ali ne, a dobro razpoloženje in osredotočenost na rezultate vam bosta pomagala učinkovito in hitro shujšati. Pogosto si recite, da ste zdravi in aktivni. Takšne izjave bodo spremenile vaše misli in um. Poskusite se tudi izogibati stresu in se naučite ne jemati vsega preveč resno.
Shujšajte z novimi prehranjevalnimi navadami
Že Hipokrat je rekel "Smo to, kar jemo" in imel je popolnoma prav. Navsezadnje ima prehrana pomembno vlogo pri našem zdravju in ohranjanju določene telesne teže. Zato se je vredno hraniti samo z zdravo hrano in potem lahko upate na rezultat.
9. Rastlinska hrana
Uživanje sadja in zelenjave vam bo pomagalo izboljšati telo in zmanjšati težo. Eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k izgubi teže, je uživanje živil z nizko energijsko gostoto.
Zelenjava in sadje vsebujeta veliko vode in vlaknin. Prav ta živila vam bodo dala občutek sitosti in s tem preprečila prenajedanje. In hitim vam zagotoviti, da so to teorijo potrdili znanstveniki.
10. Uživanje juh
Morda se zdi nepričakovano, a juhe imajo svoje pozitivne strani. Juha na začetku obroka vam bo pomagala zmanjšati apetit in na koncu pojedli manj. Poleg tega je lahko tak prvi obrok zelo hranljiv, a hkrati nizkokaloričen.
A ravno to potrebuje človek, ki želi shujšati. Zato vas prosimo, da uporabite juhe s piščančjo ali govejo juho, pa tudi zelenjavne. Mimogrede, to dejstvo podpirajo znanstvene raziskave.
11. Polnozrnata hrana
Polnozrnata žita so eno najdragocenejših živil, ki jih lahko najdete v svoji kuhinji. Takšna hrana se prebavi zelo počasi, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
Znanstvena raziskava je pokazala, da so imele ženske, ki so v svojo prehrano vključile polnozrnate žitarice, 2-krat manj verjetno, da bodo pridobile prekomerno telesno težo, zmanjšale pa so tudi količino trebušne maščobe.
12. Izločite sladkor
Ta izdelek bi vam moral biti zadnja stvar, če želite shujšati. Da vas o tem prepričam, bom navedel rezultate znanstvenih raziskav.
Ena študija je pokazala, da lahko uživanje sladkanih pijač povzroči povečanje telesne mase pri ženskah. Druga potrjuje škodljiv učinek čezmernega uživanja sladkorja na človeško telo.
13. Brez slanine
Strinjam se, slanina je ena najbolj okusnih jedi. Je pa na žalost zelo škodljivo za zdravje. Ta izdelek vsebuje preveč slabe maščobe (68%).
Po eni od znanstvenih študij prehrana, bogata z nasičenimi maščobami, prispeva k razvoju debelosti. Če torej poskušate shujšati, se izogibajte slanini. Nadomestite ga s poljubno zelenjavo ali jajci.
14. Zeleni čaj
Zdravstveni strokovnjaki svetujejo pitje te pijače, saj je neverjetno zdrava. Zeleni čaj spodbuja izgorevanje kalorij v našem telesu. Znanstveniki so ugotovili, da spodbuja hujšanje.
Ta napitek vsebuje veliko antioksidantov, med katerimi so najmočnejši katehini. Ugotovili so, da pospešujejo presnovo in zmanjšujejo maščobne obloge na trebuhu, nogah in zadnjici.
15. Pravi prigrizek
Ponavadi prigriznemo hrano, ki bi se je res morali izogibati. Kaj pa zdrav prigrizek? S seboj lahko vzamete kaj uporabnega od doma, na primer sadje, granole ali pokovko. Ta živila vsebujejo manj kalorij, zato vam ne bodo omogočila, da bi se zredili.
16. Škodljiva hrana
Pogosto se zgodi, da je najbolj škodljiva hrana, po sreči, najbolj okusna. In včasih je tako težko to opustiti. Toda, da se znebite odvečnih kilogramov, morate to storiti. Brez ocvrte hrane, pomfrija, omak, hitre hrane, majoneze itd.
Izogibati se je treba tudi kremnim juham, juha pa je takšna, kot jo je predpisal zdravnik. Ta živila zvišujejo raven slabega holesterola in vas naredijo ranljive za bolezni srca in debelost.
17. Dobre maščobe
Ja, nekaj jih je. Pravzaprav je brez teh hranil normalno delovanje telesa nemogoče. Podpirajo zdravje kože, las, nohtov, pomagajo pa tudi pri absorpciji vitaminov A, D, E in K. Glavna stvar je, da lahko ločimo dobre maščobe od slabih.
Viri zdravih maščob so živila, bogata z omega 3 maščobnimi kislinami, avokado, orehi, olivno in kokosovo olje idr. Takšna hrana bo pomagala ohraniti zdravje srca in ožilja, preprečiti artritis, demenco in depresijo ter seveda pripomogla k izgubi teže.
18. Jemanje vitamina C
Sadje, ki vsebuje vitamin C, kot so pomaranče, grozdje, kivi itd. , daje občutek sitosti in tudi ne dodaja veliko kalorij. Askorbinska kislina pomaga ohranjati zdravje in celo izgubiti težo, saj je ta vitamin sposoben kuriti maščobe.
Magnezij pomaga tudi pri hujšanju. Je dragocen mineral, ki ne le krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetja, ampak tudi uravnava prebavo. Magnezij dela čudeže z našo kožo in obsegom pasu.
19. Povečajte vnos vode
Tukaj ni nič novega. Če resno nameravate shujšati, potem je vaš dnevni cilj piti 1, 5-2 litra vode. Če se vam zdi težko izpolnjevati takšne norme, se navadite, da popijete en kozarec vode pred obroki (da preprečite prenajedanje) in drugega po (za izboljšanje prebave).
Številne znanstvene raziskave potrjujejo učinkovitost vode pri hujšanju. Zato pijte čisto vodo in ne visokokaloričnih pijač in sode. Tako boste hitreje shujšali.
Pridobite kondicijo z vadbo
Kam brez njih. Če ležite na kavču in upoštevate vse prejšnje nasvete, potem verjetno ne boste mogli shujšati v enem tednu. Zato ohranite svoje telo v gibanju in razveselilo vas bo s čudovito postavo.
20. Tečaji joge
Nobena vadba ni postala tako priljubljena kot joga. Je zelo učinkovit in za njegovo izvajanje ne potrebujete skoraj ničesar, če le podlogo. Joga je neverjetno zdrava in če jo redno izvajate, bo pomagala pri izgubi teže.
Ste v dvomih? Ne splača. Evo, kako vse deluje. Joga ustvarja nevidno močno povezavo med telesom in umom, te naredi bolj ozaveščenega. Tako boste vedno imeli nadzor nad tem, koliko in kaj jeste, pa tudi, kdaj ste siti in kdaj ste res lačni.
Študija iz leta 2005, v kateri je sodelovalo 15. 500 zdravih moških in žensk srednjih let, je pokazala, da je joga pomagala pri izgubi teže ali jo vsaj ohraniti.
21. Kakršna koli dejavnost
Vsak dan lahko porabite nekaj dodatnih kalorij, če izvajate hitre in enostavne vaje, kot so trebušnjaki ali sklece. Ali pa se hitro sprehodite do trgovine (20 minut) in nazaj, po možnosti z vrečkami. Ali pa pospravljajte hišo, delajte na vrtu, igrajte igre na prostem z otrokom. Vklopite svojo fantazijo!
22. Jutranje vaje
Pravzaprav ni nič narobe, če telovadimo zvečer. A telesna aktivnost zjutraj ima svoje prednosti. Po znanstvenih študijah jutranje vaje izboljšajo kakovost nočnega spanca. In to bo na koncu vodilo do izgube teže. Navsezadnje je dober spanec ključ do uspešnega hujšanja.
23. Vadba za moč
Eden od načinov za hujšanje je dvigovanje uteži. Takšna telesna aktivnost pomaga pri izgorevanju maščob in izgradnji mišične mase. Poleg tega pomaga odpraviti nevarno visceralno maščobo na trebuhu in pospeši presnovo.
Ne, ne pozivam vas, da vlečete palice. Svoji vadbi lahko preprosto dodate uteži. Lahko so steklenice z vodo, težke knjige ali uteži. Začnite z majhnimi utežmi in jih postopoma povečujte. Lahko tudi izmenjujete vaje za moč in kardio vaje.
To je vse. Torej, ste pripravljeni na izziv in shujšati v enem tednu? Ukrepajte! Bodite proaktivni, pozitivni in si postavite realne cilje. Poskusite spremeniti svoje prehranjevalne navade in življenjski slog in potem vam bo zagotovo uspelo!